Wasserbedarf-Rechner 2026
Tägliche Trinkmenge
Der Körper besteht zu 60–70% aus Wasser. Faustregel: 30–40 ml Wasser pro kg Körpergewicht täglich. Bei 75 kg: ca. 2,25–3 Liter. Sport und Hitze erhöhen den Bedarf erheblich.
| Körpergewicht | — |
| Basisbedarf | — |
| Aktivitätszuschlag | — |
| Umgebungszuschlag | — |
| Gesamt | — |
📊 Rechenbeispiel: 75 kg · normal aktiv · warm
🔗 Verwandte Rechner
Häufige Fragen
Wie viel Wasser soll ich am Tag trinken?
DGE: Mindest 1,5 L reine Flüssigkeit. Gesamt inkl. Essen: ca. 2,5 L (Frauen) / 3,5 L (Männer). Faustformel: 30–40 ml/kg Körpergewicht. Sport: +500–750 ml/Stunde. Hitze: +300–600 ml extra.
Zählt Kaffee und Tee zum Wasserbedarf?
Ja! Koffeinhaltige Getränke entzögen früher weniger Wasser als ihr Volumen. Kaffee: Netto ca. 50–80% des Volumens als Wasserzufuhr. Tee: Fast 100%. Alkohol: Entzürmt — zählt negativ. Sportgetränke: Wenn Elektrolyte nötig (>60 Min. intensiv).
Wie erkenne ich Austrocknung?
Früh: Dunkler Urin, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme. Mittel: Schwindel, trockener Mund, weniger Urin. Schwer: Verwirrtheit, schneller Puls, medizinischer Notfall. Prävention: Regelmäßig trinken, nicht erst bei Durst.
Kann man zu viel Wasser trinken?
Ja (selten): Hyponätriämie bei sehr großen Mengen in kurzer Zeit (> 1 L/Stunde ohne Sport). Gefährlich für Leistungssportler die zu viel plain water trinken. Lösung: Elektrolyte auffüllen bei Ausdauersport >90 Min.