Laufzeit-Rechner 2026
Pace, Zeit & Distanz
Egal ob 5-km-Lauf oder Marathon — die richtige Pace (Tempo) ist entscheidend. Pace = Zeit ÷ Distanz in Minuten pro Kilometer. Für einen 4:30 min/km Pace über 10 km benötigen Sie 45 Minuten.
Trainingsempfehlung: Lange Ausdauerläufe 60–90 Sekunden langsamer als Wettkampftempo. Tempoläufe: 10–15 Sekunden schneller. 80/20-Regel: 80% der Trainingskilometer langsam (Zone 2).
| Distanz | — |
| Pace | — |
| Laufzeit | — |
| Geschwindigkeit | — |
| Langer Lauf Tempo | — |
| Tempo-Lauf Tempo | — |
📊 Rechenbeispiel: 10 km · Pace 5:30 min/km
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Häufige Fragen
Wie berechne ich meine Lauf-Pace?
Pace (min/km) = Gesamtzeit (Minuten) ÷ Distanz (km). 55 Minuten für 10 km: 55/10 = 5,5 min/km = 5:30 min/km. Umrechnung: 60 ÷ Pace (min/km) = km/h. Pace 5:30 = 60/5,5 = 10,9 km/h.
Wie schnell sollte ich beim langen Lauf sein?
Langer Lauf: 60–90 Sekunden langsamer als 10-km-Wettkampftempo. Bei Pace 5:00 min/km (10 km): Langer Lauf 6:00–6:30. Ziel: Komfortables Gesprächtempo (Zone 2). Nicht zu schnell — der häufigste Fehler beim Laufen!
Welche Pace brauche ich für Sub-4h Marathon?
Sub-4h = 3:59:59 = 239:59 Min ÷ 42,195 km = Pace 5:41 min/km. Sub-3:30h: 4:58 min/km. Sub-3h: 4:16 min/km. Sub-2h (Weltrekord Kipchoge): 2:50 min/km. Realistische Verbesserung: Ca. 5–10% pro Trainingsjahr.
Wie berechne ich die Marathon-Zeit aus der 10 km-Zeit?
Riegel-Formel: T(M) = T(10km) × (42,195/10)^1,06. Beispiel: 10 km in 50 Min: Marathon ca. 3:41. Faustformel: 10-km-Zeit × 4,65 = Marathon-Zeit (weniger präzise). Individualfaktoren: Training, Ernährung, Streckenprofil.