SchrittZähler-Rechner 2026
Schritte & Kalorien
10.000 Schritte täglich sind eine verbreitete Gesundheitsempfehlung. 10.000 Schritte entsprechen ca. 7–8 km und verbrennen ca. 300–500 kcal — je nach Körpergewicht und Schrittlänge.
| Schrittzahl | — |
| Schrittlänge | — |
| Strecke | — |
| Kalorien verbrannt | — |
| Davon Fett (ca. 70%) | — |
📊 Rechenbeispiel: 10.000 Schritte · 75 kg · Normal
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Häufige Fragen
Wie viel verbrenne ich mit 10.000 Schritten?
75 kg Person: ca. 300–400 kcal. 90 kg: ca. 400–500 kcal. 60 kg: ca. 240–300 kcal. Steigung: +50–80% mehr. Rucksack: +10–30%. Nordicwalking: +20–30% mehr als gewöhnliches Gehen.
Wie viele Schritte sind täglich gesund?
Studien (Lancet 2022): Ab 7.000 Schritte/Tag: Deutlich reduziertes Sterberisiko. 10.000 Schritte: Nochmal besser. Mehr als 10.000: Weiterer Nutzen. Wichtiger als Schrittzahl: Weniger Sitzen, häufig aufstehen.
Wie lang ist meine Schrittlänge?
Daumenregel: Ca. 40–45% der Körpergröße. 175 cm: ca. 70–80 cm. Präziser messen: 10 Schritte gehen, Strecke messen, durch 10 teilen. Beim Laufen: 20–30% länger als beim Gehen.
Verbrennt Gehen oder Laufen mehr?
Laufen: Höhere Intensität, mehr kcal/Minute. Gehen: Weniger kcal/Minute, aber höhere Fettverbrennungsquote %. Gleiche Strecke: Laufen und Gehen verbrennen ähnlich viele Kalorien (ca. 1 kcal/kg/km). Laufen: Zeiteffizienter.