Sport-Kalorienrechner 2026
Kalorien beim Sport
Die verbrannten Kalorien beim Sport hängen stark von Körpergewicht und Intensität ab. Laufen: ca. 550–800 kcal/Stunde (MET 8–12). Radfahren moderat: ca. 400–600 kcal/h. Krafttraining: 200–400 kcal/h (aber EPOC-Effekt!)
Wichtig: Fitness-Tracker und Geräte überschätzen Kalorienverbrauch um 20–30%! Inklusive Grundumsatz, daher tatsächliche Mehrverbrennung geringer.
| Sportart | — |
| MET-Wert | — |
| Kalorien gesamt | — |
| Netto (ohne Grundums.) | — |
| Fett verbrannt (ca.) | — |
📊 Rechenbeispiel: Laufen 60 Min. · 8 km/h · 75 kg
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Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrenne ich beim Laufen?
Faustformel: ca. 1 kcal/kg/km. 75 kg Person, 10 km: ca. 750 kcal. Bei höherem Tempo: Mehr kcal/Minute, aber weniger kcal/km. Netto (ohne Grundumsatz): ca. 85% des Gesamtverbrauchs. Bergauf: +50% mehr.
Was ist der EPOC-Effekt beim Krafttraining?
EPOC = Excess Post-Exercise Oxygen Consumption. Nach intensivem Krafttraining: 24–48h erhöhter Kalorienverbrauch (5–15% des Trainingsverbrauchs). Bei 300 kcal Training: +30–45 kcal EPOC. Klein, aber vorhanden. Krafttraining: Nicht nur für Muskelaufbau, auch langfristig Grundumsatzsteigerung.
Schwimmen oder Laufen — was verbrennt mehr?
Pro Stunde ähnlich (Laufen leicht höher). Laufen 8 km/h: 550–650 kcal/h. Schwimmen Crawl moderat: 400–550 kcal/h. Vorteil Schwimmen: Gelenkschonend. Vorteil Laufen: Höheres EPOC, einfacher durchzuführen. Wählen nach Präferenz!
Wie genau sind Kalorienmessungen?
Fitness-Tracker/Smartwatch: Überschaetzen um 20–40%. Pulsgurte: Genauer (+/- 10–20%). Herzfrequenz-basierte Berechnung: Präziser als Beschleunigungssensoren. Atemgasanalyse (Labor): Genaueste Methode. Für Diät: Immer Tracker-Werte um 20–30% reduzieren.