📅 Aktualisiert: Juni 2026

Alkohol-Kalorien-Rechner 2026

Alkohol & Kalorien

Alkohol hat 7 kcal pro Gramm — fast so viel wie Fett. 1 Glas Bier (500 ml): ca. 215 kcal. 1 Glas Wein (200 ml): ca. 150 kcal. Regelmäßiger Alkohol sabotiert Abnehmziele erheblich.

📋 Hinweis: WHO 2023: Kein sicherer Alkoholkonsum. Krebsrisiko beginnt ab ersten Tropfen. DGE: Max. 10 g/Tag (Frauen), 20 g/Tag (Männer). 1 Standarddrink = 10–12 g reiner Alkohol. Alkohol und Abnehmen: Alkohol hemmt Fettverbrennung (Priorisierung Alkohol-Abbau).

Getränk

Anzahl pro Woche

Getränke

Kalorien pro Getränk

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Kalorien / Woche

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Kalorien / Jahr

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Reine Alkoholmenge

—

Getränk	—
Alkohol (g/Getränk)	—
Kalorien/Getränk	—
Kalorien/Woche	—
Kalorien/Jahr	—
Entspricht (Fett)	—

📊 Rechenbeispiel: 4× Bier 0,5 L pro Woche

Kalorien/Bier

215 kcal

Kalorien/Woche

860 kcal

Kalorien/Jahr

44.720 kcal

In Fett

ca. 5 kg/Jahr

WHO Grenzwert

12,5 g/Tag (Frauen), 25 g (Männer)

Tipp

Alcohol-free Beer: 10–30 kcal

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🔥 Kalorienbedarf ⚖️ BMI 🚭 Nicht rauchen

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Alkohol?

Alkohol: 7,1 kcal/g (fast so viel wie Fett). Bier 500 ml (5%): ca. 215 kcal. Wein 200 ml (12%): ca. 150 kcal. Schnaps 4 cl (40%): ca. 90 kcal. Cocktail: 200–400 kcal je nach Zucker.

Warum macht Alkohol dick?

Doppelt: Kalorien im Alkohol selbst. Plus: Alkohol stoppt Fettverbrennung (Leber priorisiert Alkohol). Appetit steigt (Ghrelin). Impulskontrolle sinkt (Snacks). Einschlafen leichter, Schlaf schlechter (weniger Erholung).

Was ist ein Standarddrink?

1 Standarddrink = 10–12 g reiner Alkohol = 1 Bier 0,33 L (5%) oder 1 Glas Wein 0,125 L oder 4 cl Schnaps. WHO empfiehlt: Frauen max. 1, Männer max. 2 Standarddrinks/Tag. An 2 Tagen pro Woche: Kein Alkohol.

Kann ich mit Alkohol abnehmen?

Sehr schwierig: Alkohol hemmt Fettverbrennung für 6–12 Stunden. Leere Kalorien (kein Nährwert). Appetit erhöht. Tipp: Alkohol stark reduzieren oder weglassen beim Abnehmen. Light-Bier: Spart nur 30–50 kcal vs. normales Bier.