Körperfett-Rechner 2026
Körperfettanteil
Der Körperfettanteil ist aussagekräftiger als der BMI. Navy-Methode: Schätzung durch Umfangsmessungen (Bauchumfang, Taillenumfang, Höhe). Genauer: DEXA-Scan oder Hydrodensitometrie (Tauchen). Caliper: Kostenlos, mäßig präzise.
| Körperfettanteil | — |
| Klassifikation | — |
| Fettmasse | — |
| Fettfreie Masse (FFM) | — |
| Zielbereich | — |
📊 Rechenbeispiel: Mann · 175 cm · Bauch 88 cm · Hals 38 cm
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Häufige Fragen
Was ist ein normaler Körperfettanteil?
Männer: Essenziell 3–5%, Athlet 6–13%, Fitness 14–17%, Durchschnitt 18–24%, Adipositas 25%+. Frauen: Essenziell 10–13%, Athlet 14–20%, Fitness 21—24%, Durchschnitt 25–31%, Adipositas 32%+. Frauen brauchen mehr Grundfett (Hormone, Reproduktion).
Wie messe ich Körperfett genau?
DEXA-Scan: Genaueste Methode, beim Arzt, ca. 50–150 €. Hydrodensitometrie: Sehr genau, selten verfügbar. BodPod (Luftverdrängung): Sehr genau. Caliper: Günstig, Technik wichtig. Waage/BIA: Stark vom Trinken abhängig (morgens nüchtern).
Wie reduziere ich Körperfett?
Kaloriendefizit (Ernährung). Krafttraining (erhält Muskeln). Ausreichend Protein (1,6–2,2 g/kg FFM). Nicht zu schnell: Max. 1% Körperfett/Monat ohne Muskelverlust. Cardio: Hilfreich, aber nicht zwingend.
Warum ist Körperfettanteil besser als BMI?
BMI unterscheidet nicht Muskel/Fett. Zwei Personen mit gleichem BMI: Eine muskulös, eine übergewichtig. Körperfettanteil zeigt echte Zusammensetzung. Kombiniert mit Bauchumfang (viszerales Fett): Beste Gesundheitseinschätzung.