Radfahren-Kalorien-Rechner 2026
Kalorien & Strecke
Foto: Bruno Nascimento auf Unsplash
Radfahren ist ein gelenkschonender Ausdauersport mit variablem Kalorienverbrauch, der stark von Geschwindigkeit, Gelände (flach vs. hügelig) und Körpergewicht abhängt — von entspanntem Freizeitfahren (MET 4-6) bis zu intensivem Renntempo (MET 10-16 oder mehr).
Als gelenkschonende Alternative zum Laufen eignet sich Radfahren besonders gut für Menschen mit Gelenkproblemen oder Übergewicht, die dennoch einen effektiven Kalorienverbrauch erzielen möchten.
| Tempo / Art | — |
| Strecke | — |
| Zeit (ca.) | — |
| Kalorien | — |
| Kalorien/km | — |
📊 Rechenbeispiel: 20 km · moderat (6 MET) · 75 kg
Kalorienverbrauch nach Geschwindigkeit
Bei gleicher Zeit verbrennt schnelleres Radfahren deutlich mehr Kalorien — allerdings ist auch die Distanz bei höherer Geschwindigkeit größer, was den Gesamtvergleich komplexer macht als bei zeitbasierten Aktivitäten.
Rechenbeispiel
70 kg, 60 Minuten bei moderatem Tempo (MET 8): Verbrauch = 8 × 70 × 1 = 560 kcal.
⚠️ Häufige Fehler
🔍 Sonderfälle
Bergauf-Strecken: Steigungen erhöhen den Kalorienverbrauch erheblich gegenüber flachem Gelände bei gleicher Geschwindigkeit.
E-Bike: Die motorische Unterstützung reduziert den eigenen Kalorienverbrauch gegenüber einem klassischen Fahrrad, bietet aber dennoch mehr Bewegung als reines Sitzen.
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Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrenne ich mit dem Fahrrad?
75 kg Person: Langsam (12 km/h): 240 kcal/h. Moderat (19 km/h): 450 kcal/h. Schnell (25 km/h): 600 kcal/h. Sehr schnell (30+ km/h): 750 kcal/h. E-Bike: 150–250 kcal/h. Kalorien/km: ca. 20–30 kcal (vs. Laufen: ca. 70–90 kcal/km).
Vergleich Laufen vs. Radfahren?
Gleiche Distanz (10 km): Laufen verbrennt ca. 3× mehr (Gewicht tragen). Gleiche Zeit (1h): Radfahren schnell ähnlich wie Laufen moderat. Vorteil Rad: Gelenkschonender, größere Distanzen möglich. Vorteil Laufen: Zeiteffizienter, höherer EPOC.
Welches Fahrrad verbrennt mehr Kalorien?
Rennrad: Höheres Tempo möglich, mehr Kalorien/Stunde. Mountainbike: Gelände = mehr Kraftaufwand, mehr kcal. Trekkingrad: Mittelweg. E-Bike: Deutlich weniger. Aber: Mit E-Bike fährt man länger und weiter — kann Gesamtkalorienverbrauch kompensieren.
Kann ich mit Radfahren abnehmen?
Ja: Aerober Fettstoffwechsel, schonend, langfristig möglich. Mindestens 150 Min. moderat/Woche (WHO). Langstrecken bevorzugen. Ernaehrung anpassen (Kompensationseffekt!). 30 km/Woche Pendeln: Ca. 1.000–1.500 kcal/Woche extra.
Ist Radfahren gelenkschonender als Laufen?
Ja, deutlich — beim Radfahren wird das Körpergewicht vom Sattel getragen, wodurch die Gelenke (besonders Knie und Hüfte) im Vergleich zum Laufen erheblich weniger Stoßbelastung erfahren. Dies macht Radfahren zu einer guten Alternative für Menschen mit Gelenkproblemen oder Übergewicht, die dennoch einen effektiven Ausdauersport betreiben möchten.